MY LEGDAY

Hallo ihr Lieben,

Da so viele gefragt haben wie mein Training derzeit aussieht und was ich vor allem für die unterschiedlichen Körperpartien mache – möchte ich hier mein Beintraining mit euch teilen:

Ich trainiere derzeit „nur“ Montags Beine. Früher habe ich auch noch Donnerstag eine extra Einheit eingebaut – das habe ich alles etwas geändert, da ich in der Diät viel Cardio auf dem Stairmaster / Stepper mache, welches zusätzlich die Beine sehr beansprucht. Also nun ganz kurz zu meinem Training:

aufwärmen: Ca 20-30 min stairmaster/Stepper (Kein HIIT)
einbeinige Lunges an der Smith-Maschine 5x 8-12 Wdh.
Kabelzug am Turm (einbeinig) 4x 8-12 Wdh.
Beckenanheben 4×12 Wdh.
Beinbeuger 3×15 Wdh.
Beinstrecker 3x 15 Wdh.
Adduktoren 4x 12 Wdh.

Um die Beine danach etwas zu lockern, fahre ich wenn’s zeitlich passt noch Fahrrad bzw. gehe 10 min locker aufs Laufband.

Ich hoffe ich konnte euch damit etwas helfen 🙂

Küsse, Maren

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